|
|
SPOR VE SAĞLIK
Yumuşak Doku Yaralanmaları
Hazırlayan: Yrd. Doç.Dr. Hakan Yaman
Süleyman Demirel Üniversitesi, Tıp Fakültesi
Spor Hekimliği AD, Isparta
Dinlenme, Soğutma, Sıkıştırma ve Yükseltme yöntemiyle (DSSY) ağrı ve şişliği
azaltabilirsiniz.
Yaralanmalardan sonra dokuda hasar oluşur, dokuda sıvı birikir ve o bölge şişmeye başlar.
Şişlik eklemin hareketini azaltacak ve çok şişerse ağrı yaratacaktır. Bunları
engellemek için erkenden DSSY ile müdahale etmeniz yakınmalarınızı giderecektir.
Dinlenme
Dinenme yaralanmanın daha kötüleşmesini engellemektedir. Yaralanmayı göz ardı
ederseniz yaranız daha da kötü bir hal alacaktır. Bu tabi ki tamamen hareketsiz kalmanız
gerektiği anlamına gelmez. Göreceli olarak hareketsiz kalmanız uygun olur. Yani ağrı
oluşturmayacak etkinliklerde bulunabilirsiniz. Ancak ağrı olursa, canınızı
yakmayacak başka hareketlere geçebilirsiniz.
Soğutma
Soğutma ağrıdan Sizi kurtarır. Yaralı bölgeye soğuk uygulamanız, yüzeyel dokunun
kan akışını artıracaktır, ancak derin dokuları soğutup kanlanmayı azaltacaktır.
Böylece oralardaki kanamalar duracaktır. Soğuk uygulamak için bir buz torbasını
hemen kullanabilirsiniz. Yaralı bölgeye 20-30 dak. uygulama hem şişi gidermeye, hem de
ağrınızı azaltmaya yardımcı olacaktır. Buz torbasının derinize zararlı olmaması
için, torba ile deri arasına ince bir bez koyunuz.
Buz uyguladığınız bölgeler beyazlaşıp, morarıyorsa buz uygulamasını hemen
kesmelisiniz. Buz uygulamasını 2 saatte bir yapabilirsiniz. Daha sık uygulama yapmanızın
yararı yoktur.
Sıkıştırma
Sıkıştırma yaralı bölgenizde sıvı birikmesini engeller. Sıkıştırma için bir
elastik bandı sarmanız Size yeterli gelecektir. Bandajı çok sıkı sarmayın ve dört
saatte bir yeniden sarın. Sıkıştırma şişmeyi azaltabileceği gibi, ağrıyı da
dindirmektedir.
Yükseltme
Yükseltme, yükselttiğiniz bölgedeki sıvının yer çekimine uyarak aşağılara akmasını
sağlar ve kaldırdığınız yaralı bölgenin şişliğini giderir. Tabi bu uygulama
sadece el, kol, bacak gibi bölgeler için geçerlidir.
DSSY Size yaralanmanızın erken dönemini mümkün olduğu kadar kolay ve çabuk atlatmanıza
yardımcı olacaktır. Ancak dokularını tam iyileştiğine dair tam bir güvence
vermemektedir. Dokuların iyileşmesi için biraz daha süre gerekir, kendinizi bu süre
boyunca korumalısınız. Hekiminizin Size önerdiği ve yaralı bölgenize iyi gelecek alıştırmaları
ve uygulamaları yapmanız gerekecek.
Yaralanmaların erken döneminde sıcaklık uygulamasının yeri yoktur. Ancak
yaralanmadan 48-72 saat sonra sıcaklık uygulayabilirsiniz. Ancak ısıya bağlı şişme
oluşursa sıcağı kesiniz.
|
|
|
