|
|
SPOR VE SAĞLIK
Sporsal Alıştırmalar Sırasında Dikkat Edeceğiniz Konular
Hazırlayan: Yrd. Doç.Dr. Hakan Yaman
Süleyman Demirel Üniversitesi Tıp Fakültesi
Spor Hekimliği Anabilim Dalı
Kendinizi günün gerginliğinden kurtarmak için ya da kendinizi daha iyi hissetmeniz için
düzenli spor yapmanız yeterli gelecektir. Buna vaktiniz yeterli değilse, mümkün olduğunca
hareket ediniz. Yürüme mesafesinde olan yerlere yürüyerek gidiniz, asansörü değil
merdivenleri kullanınız. Günde en az 20-30 dakika yürümeye çalışınız. Köpeğiniz
varsa onunla yürüyüşe çıkınız, çocuğunuzu okula bırakınız, çarşıya yürüyerek
gidiniz ya da arkadaşlarınızla yürüyüşlere çıkınız. Yürüme sürelerinizi gün
içinde 2 ya da 3 parçaya bölebilirsiniz.
Yürüyüşlerden iyi yararlanabilmeniz için çevik adımlarla yürümeniz gerekir. Yürüme
hızınızı rahatça konuşup konuşamadığınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Yürürken aşağıdaki konulara dikkat ediniz:
1. Yürürken rahat giysiler ve düz tabanlı ayakkabı giyiniz. Karanlıkta ve yol kenarında
yürüyorsanız açık renkli giysileri tercih ediniz ve varsa reflektör biçimindeki şeritlerden
yararlanınız.
2. Gündüz yürüyüşlerinde özellikle yaz aylarında başınıza şapka giyin, güneş
gözlüğü takın ve beyaz tenliyseniz güneş yağı kullanınız. Özellikle temmuz ve
ağustos aylarında günün en sıcak saatlerinde yürümeyiniz.
3. Yürüken nefesiniz kesiliyorsa, ara verin, dinlenin ve devam edin.
4. Yemekten hemen sonra yürümeyiniz. En az 2 saat sonra yürüyünüz.
5. Ateşli hastalığınız ya da halsizliğiniz varsa yürümeyiniz.
6. Yürüyüşe başlamadan önce bacak ve kollarınızla ısınma alıştırmalarına yer
veriniz. 5 dakika süren ısınma sırasında hafif yürüyün ve kollarınızı sağa,
sola ve yana sallayınız.
7. Başka hastalığınız (kalp, şeker, yüksek tansiyon) ya da yakınmalarınız (göğüs
ağrısı, şişmanlık) varsa ya da sigara içiyorsanız, yürüyüşlere ve alıştırmalara
başlamadan önce hekiminize danışın ve önerileri doğrultusunda spora başlayın.
Spora başlamak için asla geç kalmış sayılmazsınız. Günde yapacağınız en az
20-30 dakikalık alıştırmalar sizi birçok sağlık sorunundan koruyacak ve kendinzi
daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır.
|
|
|
